Chaque format expliqué, pour choisir en connaissance de cause
Chaque format a un rôle bien défini. Tous démarrent par un bilan qui clarifie ton objectif, s’appuient sur un plan lisible et s’ajustent avec une explication à chaque changement.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance : le rôle de chaque exercice est expliqué, la posture corrigée en direct et l’intensité ajustée selon ta forme du jour. Tu comprends ce que tu fais, et tu gagnes en autonomie.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectif précisé, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Explications et corrections techniques, mouvement par mouvement
Points d’étape réguliers sur des repères simples : charges, répétitions, ressenti
Pour qui ?
Tu débutes, ou tu t’entraînes sans vraiment savoir si tu fais les bons exercices, et tu veux un accompagnement qui explique chaque choix.
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement. Les consignes sont données clairement, les mouvements observés et corrigés série après série, et tu sais toujours ce que tu travailles.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes simples pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler notés d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent, tu te déplaces ou tu habites loin, et tu veux tout de même des consignes claires données en direct.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée et chaque exercice expliqué, pour que tu saches exactement quoi faire et pourquoi. Le plan évolue à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, présenté de façon lisible
Rôle de chaque exercice expliqué, avec des alternatives si un équipement manque
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tu manques de visibilité sur ce que tu fais et sur la façon de progresser.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose quelques repères généraux d’hygiène alimentaire, faciles à retenir, pour accompagner ton entraînement au quotidien.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères clairs pour composer tes repas
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et listes de courses simples
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et les conseils contradictoires te perdent : tu cherches des repères simples plutôt qu’une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu écris. On parle de ce que tu veux atteindre, de ton emploi du temps et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : La clarification
Habitudes, niveau de départ, matériel, lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. L’objectif est précisé ensemble, avec les repères qui permettront de le suivre.
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Étape 3 : Le plan expliqué
L’accompagnement se construit : format, fréquence réaliste, contenu des séances, enchaînement des cycles. Chaque choix est justifié.
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Étape 4 : L’entraînement et les bilans
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on relit les repères ensemble : ce qui fonctionne est conservé, le reste est modifié, et tu sais pourquoi.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.